高考是人生的大事，很多参加高考的学生心理都很紧张。在迎考前情绪焦躁、睡眠不好，对于保证良好的精力复习会有一定的影响，考生自己和考生的家人可以通过多种途径，帮助考生调整心态，确保以良好的精神面貌迎接高考。

心理老师支招
安眠药物 考前一两天最好不要吃

　　浙江农林大学心理健康中心的老师李满林认为， “有的考生因为过于紧张，可能会晚上失眠、白天无神。针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，可以通过参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天等各种方式，宣泄压抑的情绪，转移压力。到了高考前几天，一般来说即使再努力复习，也增加不了多少知识，不如调整好心理情绪，保持良好的状态上考场，可能发挥得更好一点。”

　　李满林表示，有的考生失眠比较严重，为了保证睡眠，家长也会指导孩子吃一些安眠药物，但是在高考前一两天最好不要吃，毕竟安眠药品吃多了不好，可能会影响考试时的正常发挥。

　　“当然，在帮助孩子调整心态的同时，也不能过于放松。最好的方式，就是保持平常的作息时间，平常的饮食习惯，该学习的时候安心学习，该吃饭的时候吃饭。”李满林建议

高考过来人支招
前一晚游戏放松 考试居然超常发挥

　　浙江财经学院大一学生刘旭辉：

　　高考前印象最深的减压方式就是早晚跑步。体质对高考很重要，跑步不但锻炼体质，而且还可以舒缓神经。坚持跑一段时间后，发现精神越来越好，状态越来越佳。

　　杭州电子科技大学大一学生陈诉：

　　高考前，复习看书经常一坐就是很长时间。久坐很容易导致疲劳。我自己的心得是，每隔一段时间，可以站起来两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后用掌心拍打膝盖外，再做一些简单蹲站动作。这样可以缓解下肢麻木和久坐疲劳。 然后甩动双臂，用手掌拍打肩部，同时用另一只手拍打背部。两手交替拍打，可以缓解手臂麻木和颈肩腰痛。

　　浙江大学大一学生曾军：

　　高考时候紧张是难免的，我觉得这个时候可以转移注意力。看看黑板或教室外面的天空，这有助于缓解紧张。考试前可以多做几个深呼吸。闭上眼睛，从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸几秒，然地呼出，同时感受肌肉的放松。这样反复做四五次，紧张的情绪会大大缓解。

　　浙江大学大一学生 季郭亮：

　　我应付高考紧张的方法是，拿到试卷后，先不急做题，冷静地思考试卷上的题目，还紧张的话就将头卧在桌上，休息三四分钟，以达到镇静的效果。答题时，可以先把简单的试题消灭掉，再一步步解决较难的题目，这样能使自己稳定情绪，活跃思路。

　　浙江农林大学大一学生周友庆：

　　因为高考状态良好，平时成绩一般的我，以一本的成绩进入了浙江农林大学，我主要是心态比较放松，我当时觉得反正也考不了浙大等名校，能考多少就多少，现在大学这么多，找个大学读读还是容易的。考试前一晚上，我还打了一场电脑游戏呢。因为心情放松，结果我的高考成绩，比平时模拟测试高出了很多，让班主任都大喊意外。

　　浙江农林大学大一学生姜欣梅：

　　高考开始前我也十分焦虑、一度睡不好，后来父母趁周末带我到农家乐休息了两天。精神紧张，其实是每个高考生都有的，我觉得越是到高考前两天，越不能整天看书，尤其是在无法集中精力时，就应该出去放松一下，反而会提高复习效率，还能改善紧张情绪，最终保持良好状态上战场。

http://qjwb.zjol.com.cn/html/2011-05/27/content_863093.htm?div=-1 《钱江晚报》：2011.5.27